更年期的女性补钙最好采用以下方法：

饮食补充：多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、鱼肝油、海带、红豆、豆芽、胡萝卜、西红柿、沙丁鱼、黄枣、醋等，可以多食用一些蔬菜和水果，提供有关维生素的补充。

药物辅助：少量补充适量的钙可以选择口服和注射的钙剂。而钙片可以缓解更年期的症状，建议每日口服1000mg~1500mg的维生素D，可以补充更多的钙质。

补充营养物质：更年期期间，建议适当补充相关的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、矿物质和脂肪，补充相关的营养物质，可以帮助身体有效地补充元素和维生素。

活动锻炼：更年期期间，要多做体育锻炼，促进血液循环，增加骨骼细胞新陈代谢，如游泳、跑步、打球等，可以有效增强骨骼质量，辅助钙的吸收。

女人更年期吃什么钙片效果最好啊

牛奶中含有丰富的钙，更年期妇女定期喝牛奶能够满足体内钙的需求，同时还有调节肠胃、抗甲状腺激素作用，有助于改善更年期健康状况。

鱼是含钙量很高的食物，如带鱼、笛福等，可以每周至少吃2~3次作为主食，有利于改善更年期症状。

乳制品中含有丰富的钙，更年期妇女要长期进食乳制品，也能轻松补充钙质，减轻更年期症状。

还有豆制品也是来补充钙质的不错的食物，比如豆芽、豆腐等，这些食物也是非常容易摄取的，更年期妇女可以比较灵活的搭配，来补充身体所需的钙质。

女人更年期吃什么调理身体

进入更年期对女性而言，保持身体健康是非常重要的，要想在更年期保持身体健康可以通过多吃一些营养健康的食物来调理身体，如适量的蔬菜、水果，多吃绿色蔬菜，比如芹菜、豆苗、圆白菜，有的还有豆腐、胡萝卜等等，不仅富含营养，更是调理身体的好元素。

有时候，还可以吃一些口感清爽的水果，如柑橘类水果、葡萄类水果、苹果、葡萄柚等，它们能够滋补体质，有助调节更年期。

此外，为了维持身体健康，还可以每天吃一些瘦肉、鱼类，它们能够提供身体足够的优质蛋白质，有助减少对更年期的不适应症状。

最后，还需要多吃一些高纤维的食物，如谷物，它们可以促进内脏的活动，帮助身体调理更年期的不良反应。